ジョギングとは？/ キャッシュワン
[ 319] ジョギング 〜一人で行う自主トレーニング〜
[引用サイト] http://www.wataclub.net/training/tr_jogging.html
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ジョギングはスポーツにはかかせない「ウォーミングアップ」のひとつです。ウォーミングアップの代表といえば「ストレッチ」ですが、このストレッチを行う前にもジョギングで体を温めてから行うのが一般的と思います。 スポーツの基本は走ること、ここではジョギングを通して、正しいランニングフォームも身につけましょう。正しいランニングは技術上達の早道かも知れません。 走る喜びとは、夢や目標を現実に変えていく喜びであり、計画をひとつひとつクリアしていくトレーニングの喜びです。走っている自分と対話する喜び、リラックスした体を楽しむ喜び、さらにはレースに出場して完走する喜びだと思います。 ジョギングシューズはメーカーや種類も多く選ぶのに一苦労します。デザインや価格よりも自分の足へのフィットしたものを選ぶことが大切です。つま先に余裕はあるか、シューズ幅は窮屈でないか、全体的なフィット感はどうか、などを丹念にチェックしましょう。あと、比較的底の厚い弾力性に富んだものを選びましょう。 ウエアは動きやすい物で有れば何でも良いと思いますが、俗にアマチュアは、まずスタイルから入るとよく言われます。ジョギングも同じでウエアを楽しみながら出来れば、長続きの秘訣になると思います。暖かい春先や夏場はＴシャツに短パン、冷え込む秋や冬場は長袖のトレーニングウエアやウインドブレーカの上下で十分でしょう。その日の気候に合わせて無理のない服装で行いましょう。まずカタチから・・・いいと思いますね。 ここまでで、とりあえずジョギングはできます。走るペース配分を考えた場合はウォッチを用意しましょう。ストップウォッチ付きのデジタル式の時計であれば問題ないでしょう。 あなたのランニングフォームは世界に一つしかありません。ベストフォームは自分にとってもっとも走りやすい形なのです。このため「走るスタイルを極端に変えようとするのではなく、自分が持っているスタイルを改善していく」といった考えで取り組みましょう。 テレビ中継に映るトップクラスのランナーのフォームを観察してイメージする。なるべく自分に近い体格を持った選手の走りを観察するのがポイント。自分の走りと重ねあわせるイメージで、トップクラスの走りのリズムを覚えましょう。 フォームを改善していくために自分のフォームを知ることが大切です。大体こんな感じ程度で構いませんが、目線から足の動きまで、あなたの走りをしっかりチェックして見てください。 昔ながらの「２回吸って２回はく」にはこだわる必要はないと思います。呼吸法は、走っていて自分がもっとも楽な方法がベストです。酸素が不足したなと感じたら吸う回数が多くなるのは当然です。いろいろ試して、自分に合った呼吸法を身につけましょう。 走りの基本となるのが腕の振りです。フォームが乱れたりスピードが落ちたりする原因は、腕の振りが大きく関係しています。ポイントは腕を前に押し出すのではなく、後ろに引くようにして振ること。この「引き」が下半身の動きを速めるエンジンの役割を果たすのです。これは、私も常に意識して実践してます。 足の動きで重要なポイントは、足の裏全体で地面の感覚を確かめながら走るという点です。「大きな地球を、いま、自分の足が一歩一歩つかんでいるんだ」こんなイメージを持って走ってみてください。腕の引きを強めれば強めるほど、足のスライドは伸び、より力強い走りができるようになります。そのためにも、地面をしっかりと足の裏でつかむ感覚が重要になるのです。 走るペースによって足幅は変わりますが、足の裏全体で地面をつかむイメージは変わりません。上半身をキックする足に乗せて地面を踏むと自然にかかとからゆっくりと地面から離れていき、つま先が離れた瞬間、片方の足は再び地面をつかんでいます。地面を最後までねばってつかむようにすると、自然に伸びのあるキックが身につきます。足の伸びる角度は、走るペースに合わせて変わっていきます。 ジョギングを始めて３日もたたないうちにギブアップしたり、いきなり市民マラソン大会に参加してその後、ぱったりと関心がなくなったり、初心者には、走る楽しみを見つけられないまま走ることはきついものだと思い込んでしまう傾向があるようです。自分の走力を高めていくには順序があることをしっかり頭に入れておく必要があります。走る楽しみや喜びは、少しずつのレベルアップによって、大きくふくらんでいくものです。あせらず、マイペースを心がけましょう。 人に見られて恥ずかしいと思うのは勘違いです。走る姿を見る側の人は案外「素敵だな、うらやましいな」なんて思っているものです。ジョギングの基本は常にマイペースで一定の距離を走りきることであり、決して誰よりも速く走れるようになることではありません。自分ペースを知った上で、徐々にステップアップしていきましょう。マイペースを心がければ、速い遅いは関係ないのです。 三日坊主にならないためにも、初日からいきなり無理はしないことです。まずはハートをセーブして、自分にとって快適な走りができるペースや距離をつかむことから始めて下さい。 ジョギングをする仲間を作るのも、長続きするコツでしょう。お互い、日々のトレーニングに張り合いが出て、走る楽しみを共有することができます。スポーツを通じた同じ目的を持った相手とコミュニケーションは、普段の生活にもいいリズムを与えてくれます。 自分なりの目標を定めて走ることは大切です。ただし「今日は調子がよさそうだからと、前日の倍の距離を走ろう」といった無謀な目標設定では、元も子もありません。実現可能な範囲で、小さな目標を立てて、小さなレベルアップを図るように心がけましょう。 個人差がありジョギング計画を立てることは難しいものです。あくまでも私の個人的な考え方ですが、以下を参考にしながら自分なりのジョギング計画を考えてみて下さい。 自分のレベルに合わせて無理なく計画しましょう。俺は自信があるからといって、いきなり「ミドルペース」から入ったりすると、三日坊主どころか体調までを崩しかねないので、慣れるまでは「第１ステップ」から始めることをお勧めします。 |
[ 320] ジョギングするなら「ジョグノート」 楽しく走れる機能が満載
[引用サイト] http://www.jognote.com/
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自己ベスト更新したい！とりあえず、走ってみる。初フルを走る予定です。初めてのフルマラソンチャレンジです。 完走目指して頑張ります。今度こそ5時間切りたいです高速コースで記録を狙います。湘南国際初参戦。ハセツネ後1ヶ月で、どこまで調整できるか！１２月の青島も出る予定なので、ちょっとまだ迷ってます。でも、湘南のコース好きだし、１回、２回と連続出場中なので、出ないともったいない。。。 初フル！完走なるか！！初参加！これで東京も参加できるぞぉ?(当たれば…)地元で実施される大会・・・３月の第２回湘南国際マラソン(３０ｋｍ)に参加した時、今秋にフルが実施されるかも・・・といった実しやかなウワサが流れ・・・それが現実になりました・・・タイムは気にせず、大好きな湘南を思い切り愉しんで走ろうと思います・・・友人の初フルサポート隊です。４時間で走ります。２回目の参加♪サブ3.511月にフルマラソンを走るのは初めての経験ですが、頑張ってみたいと思います。今年最初で最後のフル。 ５時間を切れる様に頑張ります。サブ4したいです！第１回目の応援に行って感動したのが走りはじめたきっかけです。地元で初フルなので、楽しんで完走します！いざ湘南フル３戦目 11か月の練習の成果を！去年の景色がよかったので。暖かい雰囲気のなかでゴールを目指したい。サブスリー目指す！！湘南の海のような、デッカイ走りをしたい！11月になったのか?。でも１回目に続いて参加します！シーズン最初から飛ばしていけるようトレーニングをしたいと思います．記録更新にむけて頑張ります。今回、初参加。楽しみで?す。第１回で見た美しい富士山が忘れられず。 昨年に引き続き参加。入賞目指して頑張ります。高低差のあるコースで秋のフルマラソンに向けてのトレーニングとして参加します。クロカンを楽しんできます。ぶどう ブドウ 葡萄やっぱり毎年お約束の大会。ブドウもいいけど、牧丘の街中のお肉屋さんの馬刺しがお目当て(^-^;昨年に引き続きジム仲間総出で参加予定。 こんなストイックな大会に出るの、ちょっと不安(笑)去年はＤＮＳだったので、今年シーズンの最後の記録狙いで頑張ります！待ってろよ花形くん今度こそサブ４！昨年はケガで欠場したので、今年こそは走りたい！初参加です。秋の第1戦です。この参加を目標にします！目標：３時間３０分めざせ3時間20分筑波ハムの工場併設レストランでしか食べれない「ピックルミート」は旨いよ。佐々木先生記念！絶対サブスリー！！ウルトラからフルへのモードチェンジが間に合うか微妙だけど、今年も自己ベスト狙うつもり。私はやはりつくばでフルを走りたい！まずはこの大会だね秋の本命レース。 自己記録更新を目指して！初フル参戦！どこまでいけるか？魔物さんにつぶされないよう頑張ります。つくば初挑戦！！今年のメインレースｄす。参加検討中です。この時期に力を出せるよう、今から走り込んでおきたいです！ここで勝負だな。何かと。湘南国際から間がないけど頑張ります。自己記録アフター頑張る！頑張ります!!出てみようかな。。初フルです。 東京マラソンの抽選結果にもよりますが。とりあえず今年もつくばをメインレースにします！11月初旬に遠征してフルを走るので、今回も10kmです。今年の公認はここからかな。このつくばで、初フル、そして東京マラソンでサブフォー。 目指せ！３時間３０分切り！ 今年の目標は3時間15分．ジョグを始めてから２年半。いよいよ初フル挑戦。記録更新します！23日の大田原フルが失敗レースだったら参加する予定です。11月のフルレースが4回（土山、九頭龍←伴走、大田原、つくば。いびがわは絶対入れない）になってしまうのでどうにかしたいけれども行っちゃうかも。 頑張りますハーフデビューの予定です！この頃までにハーフ完走できる身体を作ることを目標に．がんばります！初１０キロレース!!!湘南の前に、、昨年の記録更新ができれば…。初ハーフ！完走目標に頑張ります！初マラソンレース！！何とか家族の前で完走を！！青島太平洋マラソンの調整で出場予定。去年は10Kmにエントリーして快走したので今年は、ハーフに挑戦だ！ ペースをキープして2時間をきりたい。2006年にチャレンジして、第3関門を通過した瞬間、走れなくなり敗退。リベンジマッチ今年はハーフにエントリします。今のところ初参加となるレースですが、楽しみにしています。5年ぶりにハーフを完走したい！昨年に引き続き参加します。今年はコースも分かったのでハーフのPRを狙います。めざせクリア！頑張ります！今年はハーフを走っちゃおうかな！と思いましたが 今年も10kmで参加今年の本格レース、第一弾！頑張りまーす。つくばの調整で走りますが、できれば今年のハーフのベストを出したい。つくばへのステップレース！１時間２０分台で走ります！！立地サイコー！！中華街がメインです。ＮＡＨＡマラソンの予行演習です。頑張ります！！つくば前の調整大会。3年連続参加です!手賀沼から2週間 参加予定です。ハーフ4回目！自己ベストを目指します初参加です。浅間山の麓の自然を満喫しながらの走りが楽しみです。観光がてら楽しみたいっす(^_^)v朝起きれるか…それが一番心配です。4年連続4回目の今年は磐梯高原ウルトラの翌週（＞＜）Dリーダのお誘いもあるので、のんびりと景色とかぐわしい臭いを楽しみながら走ります！去年の記録を更新するぞ！目標:2時間切り!昨年に引き続きの参加です。 昨年の記録を上回れるよう頑張ります。頑張ります♪無事に走れますように！楽しみたいです。昨年6月に走り始めて1月目のこのレースが初レースでした。 ｺｰｽは厳しいけれど楽しんで走りたいと思います。おいしい空気をいっぱい吸って、ベスト更新だぁ?。夏場のレースは初めて、かな？記録は難しいと思うので、高原を楽しむ。練習のつもりで参加します。たのしみたいですね。今年も参加です。記録よりも雰囲気を楽しみに行ってきます宴会ありき！の、ラン仲間恒例レース参戦♪去年は歩いてしまった。今年はリベンジ！ 目標55分！荒川の風の一員としてやる気満々です｡走り初めて三ヶ月で初ﾚｰｽのｴﾝﾄﾘｰ｡完走したいです初参加です。アップダウンがきついようですが、無理せず、景色を楽しんで走りたいです。昨年マラソンを始めるきっかけになった大会です。膝痛を何とか治して元気に参加したいと思います。昨年１０ｋｍに参戦…最後のダートが辛かった！ 今年はハーフに初挑戦です！会社の仲間とツーリング＆キャンプ（予定）初参加です。厳しいコースみたいだが自己記録更新100分切りが目標です。忘れないように ペースキーパー、消費カロリー計算、さらには走行目標管理まで、みんなのジョギングをアプリがサポートします。 |
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